为你点歌|我知道你很努力,请允许自己偶尔拿下面具

作者: 时间:2020-06-15W漾生活719人已围观

单元,日常生活沖刷掉你的独特色彩,你觉得自己快在这世界里消失,为你点一首歌,请你偶尔拿下面具,做回真正的自己。

童年情感忽视的伤害与压力在我长大后仍像鬼魅般阴魂不散,我努力练习笑容,努力快乐起来,可是还是会有人看出来,说那个不是真正的我,感觉到我总在雾裏,连笑容都很虚幻。

就像歌词中:

其实我还十分怕人,害怕跟人太接近,怕别人会发现我满身是伤,是强烈的自卑心作祟啊,即使别人主动跟我说话,我也只会简单回应以中止对话。这几年很努力去学习不带条件地爱自己,也想要重建自信,但好像没有太大进步,事实上有时候我也不知道所谓真正的自己是怎幺样的。

「我快要变透明 我看不见自己 我快要变透明 我找不到自己」其实这样疏离的相处模式不但累人也令我很寂寞,我并不是想要虚伪地过活,可是目前还是未想到办法呢⋯⋯

「每个人拼命伪装 也不过保护自己不受伤 你若问我们犯了什幺错 也不过是 一时脆弱」

各种无奈与无助啊~真的很无从下手呢~

by 小小(2018/12/6 下午 5:56:26)

为你点歌|我知道你很努力,请允许自己偶尔拿下面具
图片|《一时脆弱》MV 画面

亲爱的小小:

谢谢你跟我分享你的故事,一直很喜欢法兰黛的歌,点开看到 MV 的第一句我就整个傻住了,真的很像是很多对自己的「形貌」不确定的人会说的话。

你说童年情感忽视就像是鬼魅一样在你的心中阴魂不散,其实这个阴魂不散的样子也让你变成了某一种灵魂,有时候甚至没有办法好好的依附在自己的身体上面,像歌词里面所说的,有一种想要消失或者是快要不见的感觉。

你很努力很努力很努力(你看我用了三次就知道多努力)让自己不要崩溃、不要呈现出那些别人眼中可能会无法接受的样子,你甚至努力的看了很多的书让自己变好,但不知道为什幺就是没有办法变好,所以又会有另外一层的无奈,就是「为什幺我做不到」。

精神科医师陈俊钦在某一次我们录影的时候说,有时候这种「办不到」的挫折感,会让人陷入更深更深的无奈。

心理学 OK 绷

那幺怎幺办呢?这些年来,我觉得陈志恆心理师教会了我一个很棒的词叫做「允许」[注 1]。

允许自己偶尔不用太努力地伪装某个样子

允许自己偶尔不用按照别人的眼光来生活

允许自己偶尔可以脱下面具,偶尔做一下自己

允许自己偶尔可以「带条件的爱自己」,比方说如果今天有好好运动就吃一客冰淇淋。

这里用「偶尔」这个词,因为我知道长期下来一直很ㄍ一ㄥ的人突然要让他们拿下面具并不容易,好像又是另外一种自我要求,所以加入偶尔,也是一种允许,允许自己有时候做得到有时候做不到。

换句话说,之所以起来还是觉得不知道怎幺爱自己或者是努力很久还是差不多其实有一个有趣的 SOP——

    期待:你告诉自己要爱自己、做自己(这句话本身就是一个自我要求)

    执行:有时候你达不到上面这句话,还是会活在某一个面具里面,因为你害怕呈现出真正的自己和别人接触会受伤。

    挫折:因为你做不到,或者是做不好,于是你又自我批评,或者是没有批评自己但是觉得很无奈很无力为什幺做不到⋯⋯。

    结果:很弔诡的,一开始你给自己这个「要爱自己」的自我要求,不但没有达到,反而在做的过程当中你变得更不爱自己、觉得更无奈。

所以,一个比较容易的做法是把「爱自己」这个词拉到更简单的层次,并且允许自己有些时候可以做到有些时候做不到,这样的一种弹性就可以跳脱出上面的迴圈。老实说我也是一个不太习惯跟别人亲近的人,最近这段时间都用心理师慢慢来的这张图,当成我心中的圭臬:

为你点歌|我知道你很努力,请允许自己偶尔拿下面具

慢慢来学派其实只有四句箴言——

慢慢吃饭深深呼吸多多喝水好好睡觉

每一个都是照顾自己的方法,每一个也都非常基本,但在忙碌的生活当中我们往往忘记做到这些最基本的自我照顾。其实在你说的《童年情感忽视》本书的第七章 [注 2],甚至很多其他类似的书籍 [注 3] 也提到许多自我照顾的方法,只是作者讲话比较啰唆,可以化成比较简单的作法像是上面这样,再加入我提到的「偶尔」和「允许」,或许就可以不会觉得压力这幺大。

一直以来,你努力练习笑容、努力不要让人家看到那个不好的你,可是你这幺的努力,反而因为这些伪装让你几乎快忘记自己原本的样子;你当然也试着想过脱下面具,但别忘了面具有它的功能 [注 4] ,感谢它的存在你才能够用某种状态活到现在,所以我才说你可以偶尔戴,偶尔在比较让你感觉到安全的环境不要戴 [注 5] 。

一直以来,你害怕被人拒绝但是又很想要和人靠近,你害怕受伤,也同时害怕呈现出真实的自己会让别人失望,所以你会变的每句话都很小心甚至很快就结束话题,因为你怕讲的太多,其他人就会「看穿」真正的你,那个躲藏在面具和躯壳下面的、丑陋的、自卑的你。

为你点歌|我知道你很努力,请允许自己偶尔拿下面具
图片|《一时脆弱》MV 画面

当然核心的做法是改变你对自己的看法,也就是你说的爱自己,但也像是你说的一样这可能很多时候不知道从何开始,所以这边我提供几个可以做的步骤你可以参考看看:

回到被忽视的点去填补你的洞:曾经有一位家族治疗跟我谈到,很多人都不敢回到自己的原生家庭去处理和家人的纠结,这很能够理解因为每次处理都有可能会有一些恐惧和担心甚至有可能越搞越糟糕。但老实说这是最有效率的,因为当你打开这个结,会发现生活当中其他的问题也会开始产生改变,甚至在你试着去打开这个结的过程(儘管这还没被打开),你的人际关係、你的感情、你对自己的看法也会有一些改变。当然,并不是所有的家人都会愿意一起参与家族治疗,所以其中一个可能的点是自己接受谘商,然后在谘商的过程当中,回头去处理「自己心中的那个家人」。

採取正向心理学的观点,关注正面的事情:从前我分享过很多类似的书籍,都是走一样的模式——每天想三件好事、感谢三个你想感谢的人、想想看自己有没有什幺信念和价值是重要的以及为什幺重要,还有我最喜欢的一个:想一想在做什幺事情的时候你可以很投入、很忘我、然后你很喜欢那个过程?其实这些方法都是写祝你找到「我是谁」的一些路径。

每天留一点自在给自己:就像是回到家要卸妆,如果你实在是暂时没办法在外面总是得带上某一种面具,那幺回到家就把面具拿下来吧。另外也可以把你身边的人分等级(想像一个同心圆的图,中心是你),可能可以先想一下平常和谁相处的时候会觉得压力比较小(同心圆的内圈),和谁相处的时候压力次之(中间那一圈)、和谁压力最大(最外面那一圈),而陌生人会坐落在哪一个位置?用分数表示和这些人相处的时候大约会消耗你多少精力(理论上应该是最外圈的人会花越多精力)。如果你一天的精力值是 100,那幺可以试着不要让这些社交所消耗的精力,超过你的能力所负荷。

我常常说爱自己是一辈子的课题,就是因为困难,我们才要花终身的时间去练习。这条路可能真的不能急,请谨记「偶尔」和「允许」,先从善待自己的食衣住行开始,慢慢找回和描绘自己的模样。

允许自己可以一时脆弱,其实也是放自己自由。

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